ఆందోళనతో ఏమి సహాయపడుతుంది?

What Helps With Anxiety

విక్కీ డేవిస్ వైద్యపరంగా సమీక్షించబడిందివిక్కీ డేవిస్, FNP మా ఎడిటోరియల్ బృందం రాసింది చివరిగా నవీకరించబడింది 3/08/2021

ఆందోళన మీ జీవితాన్ని ఆక్రమించగలదు. మీరు నిరంతరం భయంతో మరియు విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, సాధారణ, రోజువారీ పనులను చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. మరియు సహాయం కోసం అడగడం చాలా పెద్ద అడ్డంకిగా అనిపించవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, సహాయం అందుబాటులో ఉంది. మీ జీవితాన్ని తిరిగి తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఈ రోజు మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ మరింత సహాయం అందించగలరు.





ఆందోళనపై కొంత నేపథ్యం

ఆందోళన కొందరిని ప్రభావితం చేస్తుంది యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 40 మిలియన్ల మంది పెద్దలు , ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా ప్రకారం. అది దాదాపు 18 శాతం, లేదా దాదాపు ఐదులో ఒకటి. ఈ ప్రాబల్యం ఉన్నప్పటికీ సగానికి తక్కువ మంది సహాయం కోరతారు.

ఎల్లీ గౌల్డింగ్ మరియు ఎడ్ షీరన్

విస్తృతమైన ఆందోళన అనేక రుగ్మతలకు వర్తించవచ్చు: సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత , భయాందోళన రుగ్మత, భయాలు, సామాజిక ఆందోళన మరియు విభజన ఆందోళన, కొన్నింటికి.



కానీ సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఆందోళన అనేది అసమాన ఆందోళన లేదా భవిష్యత్తులో కొన్ని సంభావ్య సంఘటనల గురించి ఆందోళన.

ఈ ఒత్తిడి మీ భయాందోళనలకు కారణమవుతుందని మీరు భావించే పరిస్థితులను నివారించవచ్చు మరియు మీ ఉద్యోగం మరియు సంబంధాలు చివరికి ప్రభావితం కావచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, ఆందోళన చికిత్స చేయగలదు. మరియు సహాయం కోసం అడగడం మొదటి అడుగు. కానీ మీ ఆందోళనకు సహాయపడటానికి మీరు మీ స్వంతంగా చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.



మీరు ఒంటరిగా లేదా మెడికల్ లేదా సైకలాజికల్ ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో చేయగల కొన్ని పనులు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలింగ్

కౌన్సెలింగ్ ప్రయత్నించడానికి ఉత్తమ మార్గం

కౌన్సిలింగ్ సేవలను అన్వేషించండి ఒక సెషన్ బుక్ చేయండి

ఆందోళన కోసం మందులు

ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ofషధాల సుదీర్ఘ జాబితా ఉంది. మీ లక్షణాలు మరియు వైద్య చరిత్రను బట్టి మీకు ఏది సరైనదో వైద్యుడికి బాగా తెలుస్తుంది.

ఏదేమైనా, ఒక తరగతి మందులు సాధారణంగా మొదటి-లైన్ లేదా గో-టు చికిత్సగా పరిగణించబడతాయి: సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్, లేదా SSRI లు .

సాధారణ SSSRI లు ఉన్నాయి సెలెక్సా (citalopram), Lexapro® (escitalopram), Paxil® (paroxetine), మరియు Zoloft® (sertraline), ఇతరులలో.

SSRI లు పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి కొన్ని వారాలు పడుతుంది మరియు మీ శరీరం .షధానికి అలవాటు పడినందున మొదట్లో మీ ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది. కానీ మొదటి కొన్ని వారాల తర్వాత, ఈ ప్రభావాలు సాధారణంగా తగ్గుతాయి.

టాక్ థెరపీ

చికిత్సలో సైకోథెరపీ ప్రధానమైనది ఆందోళన , మరియు మందులు మరియు ఇతర చికిత్సా పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, లేదా CBT, ముఖ్యంగా ప్రజలు తమ ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటంలో చాలా ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. వాస్తవానికి, CBT ని ఉపయోగించే ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మంచిగా ఉంటారు ఫలితాలను లేనివారి కంటే, మరియు ఇది బహుళ అధ్యయనాలలో నిరూపించబడింది.

వ్యాయామం

ఉండటం క్రియారహితం అనేక శారీరక రుగ్మతలకు ప్రమాద కారకం, కానీ ఆందోళన మరియు ప్రధాన నిస్పృహ రుగ్మతతో సహా మానసిక సమస్యలు కూడా. ఈ పరిస్థితులు ఒక విష చక్రాన్ని సృష్టించగలవు, ఎందుకంటే మీరు ఆందోళనతో పోరాడుతున్నప్పుడు ప్రేరణను కనుగొనడం కష్టం.

నెత్తి నుండి dht ని ఎలా తొలగించాలి

ఏదేమైనా, సాధారణ శారీరక శ్రమ ఆందోళన, భయాందోళనలు మరియు భయాందోళనల తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధన సూచించింది.

మరియు కొన్ని పరిశోధనలు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న రోగులు వ్యాయామం వారి చికిత్స ప్రోటోకాల్‌లో భాగమైనప్పుడు తగ్గిన లక్షణాలను చూస్తారని కనుగొన్నారు.

వ్యాయామం కూడా మిమ్మల్ని పెంచుతుంది విశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవం, మరియు సాధికారత అనుభూతి, ఇవన్నీ ఆందోళనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ప్రస్తుత క్లినికల్ సిఫార్సులు వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు 60 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా 20 నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు నడుస్తున్నట్లు సూచిస్తున్నాయి. కానీ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు కదిలేందుకు మరియు కొత్త అలవాటును సృష్టించడం.

డైట్ మార్పులు

ఆహారం మరియు ఆందోళన మధ్య సంబంధం సంక్లిష్టమైనది. ఇది స్థాపించబడింది - మరియు అది నిజమని మీకు తెలుసు - మన ఆత్రుత లేదా అణగారినప్పుడు మా ఆహారం తరచుగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మారుతుంది.

మరియు కొన్ని, చిన్నవి అయినప్పటికీ, ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు, చక్కెరలు, సోడాలు మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్‌లతో నిండిన పాశ్చాత్య ఆహారాలు ఆందోళన పెరిగే అవకాశంతో ముడిపడి ఉన్నాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

మీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో మీ ఆహారం భారీ పాత్ర పోషిస్తుందని సందేహం లేకుండా మాకు తెలుసు. కాబట్టి ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి విస్తరించడానికి కారణం అవుతుంది.

అందువల్ల సాధారణ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలని శాస్త్రవేత్తలు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

తియ్యటి పానీయాలు మరియు కెఫిన్‌ను కత్తిరించడం ఇందులో ఉంది, వాస్తవానికి ఆందోళన మరియు నిరాశను ప్రభావితం చేసే రెండు విషయాలు చూపించబడ్డాయి.

నిద్ర

మీ A- గేమ్‌లో కాకుండా నిద్ర లేకపోవడం మిమ్మల్ని కోపంగా ఉంచుతుందని మీకు తెలుసు, కానీ తగినంత నిద్ర రాకపోవడం కూడా మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది.

మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి మీ మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను తిరిగి నింపడానికి నిద్ర అవసరం.

అధిక నాణ్యత గల నిద్ర లేకుండా, ప్రతి రాత్రి, మీరు ప్రతికూల స్థితిలో పనిచేస్తున్నారు.

నేను మైఖేల్ సెక్స్ సీన్

వాస్తవానికి, నిద్రలేమి ఉన్న వ్యక్తులు తటస్థ చిత్రాలను ప్రతికూలంగా చూసే అవకాశం ఉందని కొందరు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, రోజువారీ వస్తువులు మరింత భయంకరంగా కనిపిస్తాయి, ఆందోళన పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.

రోజువారీ వస్తువులను బెదిరించే పదాలు ఎప్పుడూ ఆందోళనతో బాధపడని వ్యక్తికి వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఉన్నవారికి, ఈ భావన సుపరిచితం.

ధ్యానంతో సహా రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

ఒత్తిడి అనేది ఆందోళనకు ముఖ్యమైన ట్రిగ్గర్‌గా ఉంటుంది మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా ప్రతిఘటించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ప్రభావవంతమైన చికిత్స ప్రోటోకాల్‌లో భాగం కావచ్చు.

ఒత్తిడిని నివారించడం బహుశా సులభమైన పరిష్కారం, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీ ఉద్యోగం ఒత్తిడికి మూలం అయితే, హోరిజోన్‌లో ఇతర అవకాశాలు లేనట్లయితే, మీరు ఒత్తిడిని తొలగించడం కంటే ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి.

బెనాడ్రిల్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది

శ్వాస వ్యాయామాలు, బుద్ధిపూర్వకత, ధ్యానం మరియు యోగా ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి ఉదాహరణలు టెక్నిక్స్ అది ఆందోళనకు కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ అభ్యాసాలు మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే వాటిపై కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు మీ రేసింగ్, ఆత్రుతతో ఉన్న మనస్సుకి నిజమైన దృక్పథాన్ని మరియు రహదారిని అందించగలవు.

ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు కేవలం 20 నిమిషాల తర్వాత సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.

అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం

మీరు ధూమపానం లేదా మద్యం తాగితే, మీ అలవాట్లు మీ ఆందోళనకు దోహదం చేస్తాయి.

మీ శరీరం ఆవర్తన మత్తులతో గుర్తించబడిన స్థిరమైన ఉపసంహరణ స్థితిలో ఉండటం దీనికి కారణం.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ చివరి సిగరెట్ మరియు మీ తదుపరిది లేదా మీ చివరి పానీయం మరియు మీ తదుపరి పానీయం మధ్య, మీ శరీరం ఉపసంహరణ యొక్క రసాయన ప్రభావాలను అనుభవిస్తోంది.

మద్యపానం మరియు/లేదా ధూమపానం మీ ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మీరు అనుకుంటున్నప్పటికీ, వ్యతిరేకం నిజం. రెండూ ప్రజలను ఆందోళనకు గురి చేస్తాయి.

మరియు ఆందోళన ఉన్నవారు ధూమపానం మానేయడానికి ఇష్టపడని వారిలాగే, వారు నిజంగా ప్రయత్నించే అవకాశం తక్కువ, వారి ఆందోళన అలవాటును మరింత తీవ్రతరం చేయగలదని సూచిస్తుంది.

ఆన్‌లైన్ మనోరోగచికిత్స

చికిత్సల గురించి మనోరోగచికిత్స ప్రదాతతో మాట్లాడటం సులభం కాదు

ఆన్‌లైన్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌లను అన్వేషించండి మూల్యాంకనం పొందండి

ఆందోళన చికిత్సలపై విడిపోయే పదాలు

మీ ఆందోళనకు చికిత్స విషయానికి వస్తే, ఈ రోజు మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి. మెరుగైన, స్థిరమైన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులు, వ్యాయామం చేయడం మరియు అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను వదిలేయడం వంటివన్నీ మీ ఆందోళన లక్షణాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

నిపుణుల నుండి సహాయం కోసం - చికిత్స లేదా medicationషధాల కోసం చేరుకోవడం - మీ ప్రయత్నాలను సూపర్ఛార్జ్ చేయవచ్చు.

బాటమ్ లైన్: మీరు మౌనంగా బాధపడటం కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు. మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఆందోళనతో పోరాడుతున్నారు, కానీ సహాయం అందుబాటులో ఉంది.

8 మూలాలు

ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాలను కలిగి ఉండదు. ఇక్కడ ఉన్న సమాచారం ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా కోసం ఎన్నటికీ ఆధారపడకూడదు. ఏదైనా చికిత్స వల్ల కలిగే నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.