మీ ఆఫీసు ఉద్యోగంలో ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలి

How Stay Healthy Your Office Job

మిచెల్ ఎమెరీ, DNP వైద్యపరంగా సమీక్షించబడిందిమిచెల్ ఎమెరీ, DNP మా ఎడిటోరియల్ బృందం రాసింది చివరిగా నవీకరించబడింది 10/07/2020

మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ప్రేమిస్తున్నా లేదా ద్వేషించినా, మీరు మీ సమయాన్ని ఆఫీసులో బాగా గడిపే అవకాశాలు ఉన్నాయి. 2015 నుండి ప్యూ రీసెర్చ్ సెంటర్ డేటా ప్రకారం, ఉద్యోగులు చుట్టూ ఖర్చు చేస్తారు వారానికి 38.7 గంటలు పని . ఆ పైన, ఉద్యోగులు సంవత్సరానికి సగటున 46.8 వారాలు పని చేస్తారు. మేము పనిలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము కానీ అది మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో నిజంగా ఆలోచించవద్దు.

పని ప్రదేశాలు ఒక రకమైన పెట్రీ వంటకం కావచ్చు. ఒక ఉద్యోగి అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు, అది త్వరగా కార్యాలయం చుట్టూ వ్యాపించి, ఆపై ప్రతి ఒక్కరి ఇళ్లలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఆఫీసు ఉద్యోగం కలిగి ఉండటం వలన అనేక ఇతర ఒత్తిళ్లు మరియు అసౌకర్యాలు వస్తాయి, ఎక్కువ సమయం కూర్చొని స్క్రీన్ మీద చూడటం లేదా ఎక్కువ జంక్ ఫుడ్ తినడం వంటివి.





అయినప్పటికీ ఎక్కువ మంది అమెరికన్లు రిమోట్‌గా పనిచేస్తున్నారు ఈ రోజుల్లో, వాస్తవికత ఏమిటంటే పని ప్రదేశాలు ఎప్పుడైనా దూరంగా ఉండవు. కార్యాలయాన్ని ఆరోగ్యకరమైన, మరింత శ్రావ్యమైన ప్రదేశంగా ఎలా తయారు చేయాలో మనమందరం నేర్చుకోవాలి. మీ ఆఫీసు ఉద్యోగంలో ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలో ఈ చిట్కాలను చూడండి.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం అభ్యర్థించండి

బంగాళాదుంప చిప్స్, చాక్లెట్ బార్‌లు మరియు పుచ్చకాయ జాలీ రాంచర్స్ అన్నీ ఖచ్చితంగా ఆకట్టుకుంటాయి. మీకు చెడ్డ రోజు ఉంటే, ఈ చక్కెర మరియు కేలరీల విందులు మీకు కొంత సంతోషాన్ని కలిగించడానికి ఒక కారణం ఉంది: జంక్ ఫుడ్ ఇలాంటి మెదడు-బహుమతి వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మందులు . కాండీ ల్యాండ్‌కు అప్పుడప్పుడు ప్రయాణం చేయడం మంచిది, కానీ ఇది రోజువారీ అలవాటుగా మారినప్పుడు, మీరు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. జంక్ ఫుడ్ ప్రత్యేక కార్యక్రమాలకు తగ్గించబడిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ మంచీలను పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సంతృప్తిపరచండి.



మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచండి

గజిబిజిగా ఉండే విటమిన్ సి ప్యాకెట్లకు వీడ్కోలు చెప్పండి

విటమిన్ సి గమ్మీస్ షాపింగ్ చేయండి

వ్యాయామం మరియు సాగదీయండి

సమకాలీన కార్యాలయంలో, ఆఫీసు ఉద్యోగం అంటే మీరు రోజంతా కంప్యూటర్‌లో వివిధ పనులు చేస్తూ కూర్చుని ఉంటారు. ఇది కాస్త బోర్‌గా అనిపించినప్పటికీ, శారీరకంగా అతీతంగా అనిపించకపోయినప్పటికీ, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తోంది.

ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ రోజంతా కూర్చోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఊబకాయం మరియు ధూమపానం వంటి హానికరం మరియు అధిక రక్తపోటు నుండి అధిక కొలెస్ట్రాల్ వరకు అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.

అలన్ క్వాటర్‌మన్ మరియు పుర్రెల దేవాలయం

ఆ పైన, కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం కూడా దారి తీస్తుంది దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి . స్టాండింగ్ డెస్క్‌లు మరియు బౌన్సీ బాల్స్ వంటి సాంప్రదాయ డెస్క్ సెటప్‌కు ప్రత్యామ్నాయాలను మీరు చూడాలి. అదనంగా, కొన్ని రోజువారీ వ్యాయామం మరియు సాగతీతలో షెడ్యూల్ చేయండి. బహుశా మీ పనికి దగ్గరగా ఉన్న జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి, తద్వారా మీరు కొంత కార్డియోని పొందడానికి ఒక గంట సెలవు తీసుకోవచ్చు. డెస్క్ విస్తరించింది , గాని.



ప్రతిరోజూ మీ డెస్క్‌ని తుడవండి

మీరు ఫాన్సీ ప్రైవేట్ ఆఫీసును కలిగి ఉన్న పవర్-ప్లేయర్ అయితే తప్ప, మీరు మీ సహోద్యోగులకు దగ్గరగా పనిచేస్తున్నారు. దీని అర్థం మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా తుమ్ము లేదా దగ్గు మరియు మీ డెస్క్‌పై సూక్ష్మక్రిములను వ్యాప్తి చేస్తారు.

మీరు భయాందోళనలకు గురయ్యే ముందు మరియు విశాలమైన నివాళి చేయండి బబుల్ బాయ్ , మీరు మీ సహోద్యోగుల అనారోగ్యాన్ని ఎంచుకోలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చేయగల ఆచరణాత్మక విషయాలను పరిశీలించాలి. ప్రతి పనిదినం ముగిసిన తర్వాత కొన్ని మద్యం తుడవడం కొనండి మరియు మీ డెస్క్‌ని శుభ్రం చేయండి. మీ డెస్క్ వద్ద తినడం నివారించడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి, తద్వారా మీ ఆహారం రోజంతా పేరుకుపోయే బ్యాక్టీరియాతో సంబంధంలోకి రాదు. కొన్నింటిలో పెట్టుబడి పెట్టడం కూడా విలువైనదే డెస్క్ సైడ్ విటమిన్లు .

మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి మర్చిపోవద్దు

ఒక అధ్యయనంలో తేలింది 40 శాతం కార్మికులు వారి ఉద్యోగం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని భావిస్తున్నారు. అనుభవిస్తున్నారు పనిలో ఒత్తిడి మీరు మీ సహోద్యోగులకు ఫిర్యాదు చేయకూడదనే అవ్యక్త నిరీక్షణ ఉన్నందున ప్రత్యేకంగా ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు.

కౌంటర్‌లో యాంటీవైరల్ క్రీమ్

అయితే, మీ సమస్యలను నిజంగా పరిష్కరించడానికి మీరు వాటి గురించి మాట్లాడాలి. మీరు చిరాకుగా లేదా చిత్తడిగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, HR కి చెప్పండి మరియు మీరు కొంత సమయం తీసుకోగలరా లేదా ఇంటి నుండి కొంచెం పని చేయవచ్చా అని అడగండి. మీరు బ్రేకింగ్ పాయింట్‌లో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించకపోయినా, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి.

ధ్యానం చేయడానికి, నడవడానికి లేదా భోజనం చేయడానికి బయటకు వెళ్లడానికి కొంత సమయాన్ని కేటాయించండి. మొక్కను కొనడం ద్వారా లేదా మీ కార్యాలయ నిర్వాహకుడిని జెన్ కార్నర్‌ని అడగడం ద్వారా మీరు మీ కార్యస్థలాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేయవచ్చు. మీకు ఎంత పని ఉన్నా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ఇంట్లో డిస్కనెక్ట్ చేయండి

ఇమెయిల్ మరియు స్లాక్ వంటి డిజిటల్ వర్క్‌ప్లేస్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ఎల్లప్పుడూ మా వెనుక తిరుగుతూ ఉంటాయి, మీ బాస్ లేదా సహోద్యోగి మిమ్మల్ని పని సంబంధిత సమస్యతో ఇంట్లో సంప్రదించడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ ఇది సులభం కనుక, అది తప్పనిసరిగా సరైనది అని కాదు.

ఆదర్శవంతంగా, మీ కంపెనీకి స్పష్టంగా నిర్దేశిత సరిహద్దులు ఉంటాయి. మీరు నిద్రపోయే ముందు సరిగ్గా పనిచేయడం మీ విశ్రాంతికి హానికరం షెడ్యూల్ మరియు దారి నిద్ర లేమి . మీరు మీ ఫోన్‌ని ఆఫ్ చేయవచ్చు, ఎయిర్‌ప్లేన్ మోడ్‌లో సెట్ చేయవచ్చు లేదా ఇన్‌కమింగ్ నోటిఫికేషన్‌లన్నింటికీ స్నూజ్ ఆప్షన్‌ను నొక్కవచ్చు.

తనిఖీ చేయండి అతని బ్లాగ్ మీకు మరిన్ని జీవనశైలి చిట్కాలు కావాలంటే. మీ ఆరోగ్యం పైన ఉండాలనుకుంటున్నారా?

ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాలను కలిగి ఉండదు. ఇక్కడ ఉన్న సమాచారం ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా కోసం ఎన్నటికీ ఆధారపడకూడదు. ఏదైనా చికిత్స వల్ల కలిగే నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.